Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memulai pola hidup sehat untuk dapatkan tubuh yang sehat dan kuat. Hal paling utama untuk memulainya adalah niat dan tekad untuk memulainya, karena apa pun caranya tetap akan berhasil jika memang memiliki niat yang kuat untuk hidup sehat.
Langkah Awal Mulai Pola Hidup Sehat yang Hemat Biaya
Untuk melakukannya pun tak butuh biaya yang mahal, Anda bisa melakukannya meski mempunyai budget yang terbatas sekalipun dan berikut penjelasan lengkapnya.
Sediakan masakan rumahan
Meski banyak yang merasa lebih praktis ketika memesan makanan di luar, namun tahukah Anda jika menyediakan masakan rumahan yang dimasak sendiri jauh lebih sehat dan juga hemat biaya.
Selain terjamin kualitas bahan baku yang digunakan, juga lebih sehat dan higienis cara pengolahannya. Anda juga bisa menyajikan masakan rumahan yang lezat dalam jumlah yang cukup untuk sekeluarga.
Sajikan menu sehat
Anda juga bisa membeli bahan pokok yang bergizi dengan harga terjangkau untuk bisa menyajikan menu sehat setiap hari pada keluarga tercinta.
Ada beberapa bahan pokok yang bisa disajikan untuk membentuk dasar dari menu sehat yang akan disajikan seperti beras merah, kacang-kacangan, telur dan berbagai jenis sayuran. Dengan kreativitas dalam memasak menu rumahan, Anda bisa menyajikan menu sehat, lezat dan pastinya lebih hemat biaya.
Lihat juga : Tips Atur Waktu Produktif Untuk Aktivitas Sehari-hari
Beli sumber protein selain daging
Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, membutuhkan asupan protein setiap hari. Anda bisa mengganti sumber protein yang mahal seperti daging sapi dengan ikan dan telur. Diketahui ikan dan telur bisa menjadi sumber protein dan mengandung lemak yang baik untuk cegah kolesterol.
Anda bisa membeli jenis ikan kembung dan ikan sarden yang sangat baik untuk membantu tingkatkan kesehatan tubuh. Kandungan gizi dalam telur seperti protein, antioksidan, kolin, omega-3, vitamin D, zat besi, zinc, asam amino sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung, otak, kulit, kuku, rambut hingga mata.
Gunakan metode meal-prep
Terkadang kita tergoda untuk mengkonsumsi makanan siap saji yang tak sehat ketika berbelanja harian tanpa memiliki perencanaan menu makan yang sehat. Atasi hal tersebut dengan gunakan metode meal-prep sehingga setiap harinya sudah memiliki perencanaan menu makan yang jelas dan sehat pastinya.
Anda bisa berbelanja kebutuhan memasak untuk 1 minggu sehingga bisa terhindar dari berbelanja makanan yang tak perlu atau tak sehat. Agar metode meal-prep yang Anda lakukan bisa berhasil dan efektif, ada beberapa tips yang bisa dilakukan yaitu :
- Bijak untuk memilih dan membeli makanan atau minuman tambahan
- Belanja bahan pokok harian yang tahan lama dalam jumlah besar
- Beli bahan sumber protein yang lebih terjangkau seperti ikan dan telur
- Beli buah dan sayuran yang sesuai dengan musimnya
Tanam sayur sendiri
Anda juga bisa menghemat biaya belanja sayur setiap hari dengan cara menanam sayuran sendiri di rumah. Saat ini sudah banyak yang mulai menanam sayur di rumah dengan cara hidroponik yang lebih sehat dan bisa dilakukan di lahan terbatas sekalipun. Selain lebih sehat dan hemat, berkebun sayuran sendiri juga jauh lebih ramah lingkungan.
Kurangi gula dan garam
Pola hidup sehat juga bisa Anda mulai dengan cara mengurangi konsumsi gula dan garam setiap harinya. Asupan gula berlebih bisa meningkatkan adanya resiko penyakit diabetes serta jenis penyakit kronis lainnya. Sedangkan asupan garam berlebih juga bisa menyebabkan resiko penyakit hipertensi.
Penuhi asupan cairan tubuh
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga sangat penting untuk diperhatikan ketika Anda ingin memulai pola hidup yang sehat. Penuhi kebutuhan cairan tubuh setidaknya sejumlah 2 liter dalam sehari dengan cara selalu membawa botol air minum ke mana pun Anda beraktivitas. Jika tubuh terpenuhi kebutuhan cairannya maka bisa membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit sekaligus menjaga berat badan agar tetap ideal.
Ganti kopi dengan teh
Jika Anda terbiasa awali hari dengan minum secangkir kopi untuk bantu tingkatkan semangat dan konsentrasi dalam aktivitas harian. Cobalah untuk mengganti secangkir kopi dengan secangkir teh yang lebih sehat sekaligus lebih murah harganya. Teh diketahui mengandung zat antioksidan yang sangat bagus untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Lihat juga : Gaya Hidup Sehat Selebriti Untuk Kita Tiru
Hindari rokok dan minum alkohol
Usahakan untuk menghindari minuman alkohol dan rokok jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat. Minuman beralkohol bisa meningkatkan resiko kematian, merusak organ ginjal, hati, jantung, gigi dan wajah. Sedangkan rokok akan membuat sel dalam tubuh alami perubahan yang seiring berjalannya waktu bisa beresiko sebabkan beragam penyakit.
Istirahat yang cukup
Pastikan tubuh Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup sehingga bisa membuat tubuh dan pikiran yang lebih sehat serta rileks. Setidaknya sediakan waktu sekitar 7-9 jam setiap harinya setiap malam untuk mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas.
Kelola stress dengan baik
Kesehatan tubuh juga sangat dipengaruhi oleh kesehatan mental, dimana seseorang yang memiliki tingkat stress tinggi lebih beresiko alami gangguan kesehatan seperti GERD misalnya. Ada baiknya untuk bisa mengelola stress sebaik mungkin, misalnya dengan cara melakukan kegiatan atau hobi yang menyenangkan seperti nonton film, membaca buku, berkebun dan lainnya.
Anda juga bisa melakukan meditasi untuk mengelola stress sekaligus meningkatkan kualitas hidup dengan lebih baik. Meditasi bisa dilakukan dalam kamar atau ruangan yang gelap dan sunyi, yang perlu Anda lakukan adalah duduk diam, konsentrasi dengan memusatkan pikiran dan perasaan.
Selain bisa mengelola stress, meditasi juga bermanfaat untuk membuat emosi Anda lebih stabil, mengendalikan gejala kecemasan, kendalikan tekanan darah dan kurangi tingkat keparahan gejala menopause pada wanita.
Lakukan olahraga outdoor secara rutin
Anda juga bisa mulai pola hidup sehat dengan melakukan olahraga secara rutin. Pilih jenis olahraga outdoor seperti jalan kaki, jogging, bersepeda keliling komplek rumah hingga senam di halaman rumah. Melakukan olahraga secara rutin setiap pagi dan sore sangat bermanfaat untuk tingkatkan kesehatan tubuh, terutama jika Anda melakukannya sambil menghirup udara pagi yang menyegarkan.
Olahraga di rumah
Selain olahraga outdoor Anda juga bisa melakukan olahraga dalam rumah dengan cara yang mudah dan murah. Anda bisa menggunakan aplikasi untuk senam atau fitness gratis di smartphone atau mengunduh video olahraga gratis di internet. Tersedia beragam video olahraga yang bisa dipilih sesuai selera dan kebutuhan sehingga Anda tetap bisa berolahraga meski berada di rumah saja.
Cek kesehatan secara rutin
Jangan lupa untuk secara rutin mengecek kondisi kesehatan Anda secara berkala. Dengan melakukan pengecekan kesehatan maka Anda bisa mendeteksi kondisi kesehatan dengan lebih dini sekaligus bisa mengendalikan masalah kesehatan dengan cepat dan tepat.
Sekian ulasan tentang cara memulai pola hidup sehat dengan cara mudah dan hemat biaya. Jadi tunggu apalagi? Yuk jaga kesehatan kita mulai dari sekarang juga.
